Hướng dẫn 11 BÍ QUYẾT GIẢM CÂN NHANH CỰC KỲ HIỆU QUẢ VÀ AN TOÀN TẠI NHÀ

[changggg]

Xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học​

Một nguyên nhân không thể chối cãi khiến cho cơ thể bạn tăng cân vù vù đó là việc ăn uống vô tội vạ. Điều này là vô cùng nguy hiểm cho cơ thể. Để có thể giảm cân hiệu quả bạn cần loại bỏ thói quen nguy hiểm này ngay lập tức. Thay vào đó hãy xây dựng cho bản thân một chế độ ăn hợp lí, phân bổ lượng chất dinh dưỡng đưa vào cơ thể một cách khoa học để có thể đưa trọng lượng cơ thể về trạng thái tốt nhất.

Tính toán, cân đối lượng calo​

Một nguyên tắc bất di bất dịch bạn cần phải nhớ trong giảm cân là lượng calo nạp vào phải nhỏ hơn lượng calo tiêu thụ. Vì vậy, để giảm cân được hiệu quả bạn cần hoặc là ăn ít hơn, hoặc là phải vận động nhiều hơn, hoặc kết hợp cả hai.

Bạn nên ghi chép đầy đủ hoặc dùng phần mềm hỗ trợ để tính lượng calo nạp vào cơ thể hằng ngày.

Không nạp ít hơn 1.200 calo mỗi ngày, vì nó sẽ làm cho cơ thể thiếu năng lượng, giảm lượng cơ nạc và gây thiếu dinh dưỡng.

Một chế độ ăn giảm calo không đồng nghĩa với việc giảm lượng thức ăn. Hãy là một người giảm cân thông minh với việc chọn cho mình những thức ăn giàu dinh dưỡng nhưng ít năng lượng.

Ăn đủ bữa và chia nhỏ các bữa ăn​

Một trong những suy nghĩ cực kỳ sai lầm của mọi người là nhịn ăn, bỏ bữa sẽ giảm cân. Đó không phải là cách đúng đắn. Việc nhịn ăn như vậy sẽ làm cho quá trình trao đổi chất kém hiệu quả, cơ thể mất năng lượng khiến người luôn lờ đờ, uể oải.

Hãy ăn đủ các bữa ăn trong ngày để cơ thể có năng lượng hoạt động trong một ngày dài.

Bạn có thể chia nhỏ các bữa ăn, có thể là 4-5 bữa trong một ngày. Việc này sẽ giúp bạn luôn trong trạng thái được nạp năng lượng, tránh tình trạng quá đói dẫn đến ăn quá độ.

Cắt giảm lượng tinh bột trong khẩu phần ăn​

Tinh bột là nguồn cung cấp năng lượng quan trọng cho cơ thể, nhưng nếu nạp quá nhiều tinh bột sẽ là nguyên nhân dẫn đến thừa cân. Vì thế, cắt giảm lượng tinh bột nạp vào cơ thể giúp ta hạn chế được lượng mỡ thừa tích tụ do nó gây ra.

Bạn cũng có thể thay thế các loại tinh bột hấp thụ nhanh như cơm, bánh… bằng các thức ăn chứa nhiều tinh bột hấp thụ chậm và lành mạnh hơn cho cơ thể như khoai lang, gạo lứt…

Bổ sung nhiều thức ăn giàu protein​

Protein là nguồn hình thành cơ bắp chủ yếu cho cơ thể. Một cơ thể gọn gàng chắc chắn phải có phần thịt săn chắc và phần mỡ hạn chế. Hãy để protein là điều đó với cơ thể của bạn.

Protein cũng là chất giảm cân hiệu quả nhờ vào việc giúp cơ thể bạn trao đổi chất nhanh hơn. Từ đó,quá trình giảm cân diễn ra một cách hiệu quả hơn.

Hãy thêm vào thực đơn của mình những thức ăn chứa nhiều protein như: Trứng, hạnh nhân, Bông cải xanh, thịt bò nạc…

Bổ sung thêm nhiều chất xơ​

Trong các bí quyết giảm cân nhanh nhất không thể không nhắc đến chất xơ. Chất xơ có trong thực vật là nguồn dinh dưỡng cực kỳ tốt mà ai cũng nên nạp vào cơ thể.

Các chất xơ có trong rau, củ, quả thường mang trong mình rất ít calorie nên bạn không phải lo lắng chúng sẽ làm cho bạn tăng thêm cân. Đồng thời, chúng sẽ giúp lấp đầy dạ dày và giúp bạn không bị cơn thèm ăn dày vò nữa.

Uống nhiều nước mỗi ngày để giảm cân​

Một bí quyết giảm cân tại nhà mà bạn thực hiện hằng ngày nhưng có lẽ bạn không biết. Đó là uống nước. Thật đấy, uống nước rất tốt cho việc giảm cân đấy nhé.

Uống thêm nước là cách giúp bạn no hơn mà không nạp thêm bất cứ lượng calo nào vào cơ thể. Hãy uống nước lọc và tránh xa các loại nước có gas và đường khác.

Uống nhiều nước còn có tác dụng thúc đẩy khả năng đốt cháy năng lượng trong cơ thể. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống 0,5 lít nước làm tăng lượng calo bị đốt cháy từ 24-30%.

Uống trà xanh vào mỗi buổi sáng​

Lại là một mẹo giúp giảm cân nhanh mà bạn phải áp dụng ngay lập tức vì sự đơn giản mà hiệu quả nó mang lại vô cùng lớn.

Trà xanh giúp số cân nặng bạn giảm đi nhanh chóng. Vì trong trà xanh có chứa hàm lượng cafein giúp cơ thể trao đổi chất nhanh hơn.

Hãy uống 1-2 cốc trà xanh mỗi ngày để cảm nhận được đống mỡ thừa đáng ghét của bạn đang bị đốt cháy hằng ngày bởi loại thức uống này nhé.

Ngoài ra, Việc uống trà xanh còn làm cho cơ thể tiết ra dịch vị, làm giảm cảm giác thèm ăn của bạn.

Cắt đường ra khỏi khẩu phần ăn​

Có thể nói các thức ăn chứa nhiều đường luôn có sức hấp dẫn cực lớn với những người thừa cân. Nhưng nếu bạn muốn giảm cân nhanh thì hãy cắt bỏ đường ra khỏi thức ăn của mình ngay lập tức.

Bạn có thể lựa chọn các loại thức ăn không được hoặc ít đường như: sữa tươi, sữa chua… để hạn chế tối đa lượng đường nạp vào cơ thể.

Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên​

Ngồi ì một chỗ, không chịu vận động. Bạn có đang mắc phải điều này? Nếu có thể bỏ ngay lập tức nhé! Hãy đứng dậy vận động nhiều hơn, chăm chỉ tập thể dục thể thao và những bài tập giảm cân khác ngay nào. Bạn không thể bỏ qua một bí quyết giảm cân an toàn, khoa học như thế này được. Nó không chỉ mang đến cho bạn một thân hình vạn người mê mà còn cho bạn một sức khỏe tuyệt vời đấy.

Vận động nhiều hơn​

Vận động là bí quyết giảm cân nhanh đơn giản nhất. Chỉ cần bạn đơn giản là đứng dậy, đi lại, làm việc nhà… là đã giúp cơ thể tiêu hao lượng lớn calo rồi đấy.

Hãy tập cho mình những thói quen giúp cơ thể vận động nhiều hơn như: đi lại bằng xe đạp nhiều hơn, thay vì đi thang máy thì ta có thể đi thang bộ, làm việc nhà nhiều hơn…Những việc này không làm bạn mất quá nhiều sức lực đâu nhưng lại giúp cho cơ thể bạn tiến một bước dài trong quá trình lấy lại vóc dáng.